Hvor stærk er du egentlig?

Stop med at gætte – Find den rigtige vægt

Har du svært at vide, hvor meget vægt du skal have på?

Har du f.eks. tidligere taget 50 kg x 12 gentagelser, men dit nye program siger 6-8 gentagelser, så hjælper RM-beregneren dig med et godt udgangspunkt.

Vigtigt: Beregningen er kun et estimat. Brug den som et udgangspunkt, og justér vægten op eller ned alt efter, hvordan sættet føles.

RM gns Lombardi Brzycki Epley

FORSTÅ DIT RESULTAT

Hvad er RM, og hvordan bruger du det i din træning?

RM står for Repetition Maximum og angiver den maksimale vægt, du kan løfte et bestemt antal gange med korrekt teknik. Eksempelvis er 1RM den tungeste vægt, du kan løfte én gang, mens 5RM er den tungeste vægt, du kan løfte fem gange.

I styrketræning bruges RM ofte til at planlægge træningsintensitet og vælge den rette belastning. Med denne beregner kan du estimere både dit 1RM og dine øvrige RM-værdier ud fra én enkelt præstation.

Vælg en vægt, som du kan løfte maksimalt 15 gentagelser med korrekt teknik. Indtast vægten og antallet af gennemførte gentagelser i felterne ovenfor, og beregneren estimerer automatisk dit 1RM samt dine forventede RM-værdier for forskellige antal gentagelser.